바른생활 웰빙연구소

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.추운 겨울에는 실외 활동이 줄어들어 운동 부족을 겪기 쉽습니다. 하지만 실내에서도 면역력을 강화하고 건강을 유지할 수 있는 간단한 운동들이 많습니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 실내 운동법 5가지를 소개해 드리겠습니다.1. 홈요가기본 동작과 효과태양경배 자세: 전신 스트레칭과 혈액순환 촉진. 전사 자세: 하체 근력 강화와 균형감 향상. 코브라 자세: 척추 유연성 강화와 허리 통증 완화. 초보자를 위한 단계별 가이드준비물: 요가매트, 편안한 복장, 적정 실내 온도(18~22℃).주의사항: 식사 후 2시간 뒤에 시작하며 준비운동과 호흡법을 꼭 챙기세요.2. 실내 걷기 운동효과적인 방법제자리 걷기: 팔을 흔들며 발을 번갈아 올립니다.올바른 자세: 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.추운 겨울은 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다. 이럴 때일수록 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하며 건강을 유지해야 합니다. 오늘은 겨울철 면역력을 높여주는 제철 식재료 TOP 5와 그 활용법을 알려드리겠습니다.1. 귤영양학적 가치비타민 C: 100g당 35mg으로 하루 권장량의 35%를 충족합니다.베타카로틴: 항산화 작용으로 노화 방지에 효과적입니다.구연산: 피로 해소와 면역력 증진에 도움을 줍니다.플라보노이드: 항염증 및 항균 효과로 겨울철 감기 예방에 유용합니다.선별 방법크기가 적당하며 단단한 것을 선택하세요.껍질이 매끈하고 윤기가 나며 꼭지가 싱싱한 귤이 신선합니다.향이 진한 귤일수록 과즙이 풍부합니다.보관 및 활용법보관 온도: 10-15도로 유지하며 통풍이 잘되는 곳에 ..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.건강한 생활을 위한 필수 요소 중 하나는 바로 면역력 관리입니다. 세계보건기구(WHO)에서도 면역력은 우리 몸을 외부 위협으로부터 보호하는 핵심적인 방어 체계라고 강조하고 있습니다. 일상 속 작은 실천만으로도 면역력을 크게 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 과학적 근거와 함께 면역력을 높이는 다섯 가지 생활수칙을 소개합니다.1. 깊은 수면의 과학적 효과수면은 몸과 마음의 재충전 시간일 뿐만 아니라 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 깊은 수면 중에 분비되는 멜라토닌은 면역 체계의 핵심 호르몬으로 알려져 있습니다.꿀잠을 위한 과학적인 팁:취침 2시간 전 블루라이트 차단: 스마트폰, TV, 태블릿 사용을 줄이세요.실내 온도 유지: 18-22도를 유지하면..