바른생활 웰빙연구소

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.체중 감량은 단기간의 목표가 아닌 건강하고 지속 가능한 과정으로 접근해야 합니다. 오늘은 건강한 체중 조절을 위한 기초 가이드와 실천 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 건강한 체중 조절의 기본급격한 감량 지양하기빠른 체중 감량은 요요 현상과 건강 문제를 유발할 수 있습니다.일주일에 0.5~1kg 감량을 목표로 하세요.일일 권장 칼로리 계산법자신의 활동량과 체중 목표에 맞는 칼로리를 계산하세요.일반적인 공식:남성: 66.47 + (13.75 × 체중) + (5 ×키) - (6.76 × 나이) 여성: 655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이)BMI 지수 이해하기BMI(체질량지수) = 체중(kg) ÷ 키(m) ²정상 체중: BMI 18.5~24..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.운동은 꼭 헬스장에 가야만 할 수 있는 것은 아닙니다. 오늘은 집에서도 쉽게 시작할 수 있는 홈트레이닝 방법을 소개해 드립니다. 초보자도 부담 없이 실천할 수 있는 가이드를 따라 건강한 몸과 마음을 만들어보세요!1. 홈트레이닝 시작 전 준비사항운동 공간최소 필요 공간: 팔을 좌우로 벌려도 장애물이 없는 공간이 적합합니다.운동 매트 선택법: 미끄럼 방지 기능이 있는 매트를 사용하세요.환기와 온도 관리운동 전후 실내 환기를 통해 쾌적한 공기를 유지하세요.적정 온도는 18~22℃로, 땀이 나기 좋은 환경을 조성합니다.안전 수칙주변 물건을 정리해 넘어질 위험을 줄이세요.초보자는 난이도가 낮은 동작부터 시작하세요.기본 준비물운동복: 땀 흡수가 잘되고 신축성이 있는 복장을 착용하세요.필수..