바른생활 웰빙연구소

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.운동은 꼭 헬스장에 가야만 할 수 있는 것은 아닙니다. 오늘은 집에서도 쉽게 시작할 수 있는 홈트레이닝 방법을 소개해 드립니다. 초보자도 부담 없이 실천할 수 있는 가이드를 따라 건강한 몸과 마음을 만들어보세요!1. 홈트레이닝 시작 전 준비사항운동 공간최소 필요 공간: 팔을 좌우로 벌려도 장애물이 없는 공간이 적합합니다.운동 매트 선택법: 미끄럼 방지 기능이 있는 매트를 사용하세요.환기와 온도 관리운동 전후 실내 환기를 통해 쾌적한 공기를 유지하세요.적정 온도는 18~22℃로, 땀이 나기 좋은 환경을 조성합니다.안전 수칙주변 물건을 정리해 넘어질 위험을 줄이세요.초보자는 난이도가 낮은 동작부터 시작하세요.기본 준비물운동복: 땀 흡수가 잘되고 신축성이 있는 복장을 착용하세요.필수..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.추운 겨울에는 실외 활동이 줄어들어 운동 부족을 겪기 쉽습니다. 하지만 실내에서도 면역력을 강화하고 건강을 유지할 수 있는 간단한 운동들이 많습니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 실내 운동법 5가지를 소개해 드리겠습니다.1. 홈요가기본 동작과 효과태양경배 자세: 전신 스트레칭과 혈액순환 촉진. 전사 자세: 하체 근력 강화와 균형감 향상. 코브라 자세: 척추 유연성 강화와 허리 통증 완화. 초보자를 위한 단계별 가이드준비물: 요가매트, 편안한 복장, 적정 실내 온도(18~22℃).주의사항: 식사 후 2시간 뒤에 시작하며 준비운동과 호흡법을 꼭 챙기세요.2. 실내 걷기 운동효과적인 방법제자리 걷기: 팔을 흔들며 발을 번갈아 올립니다.올바른 자세: 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주..