바른생활 웰빙연구소

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.바쁜 일상 속에서도 잠시 멈추고 마음을 돌보는 시간은 매우 중요합니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 5분 명상법과 함께, 편안한 분위기를 조성할 수 있는 음악 추천도 포함해 안내드립니다. 1. 명상의 기본올바른 자세편안한 앉은 자세:의자나 바닥에 앉되, 허리를 곧게 펴세요.척추 바로잡기:척추를 곧게 세우되, 긴장하지 마세요.어깨와 목의 긴장 풀기:어깨를 내려 긴장을 풀고 목은 자연스럽게 세웁니다.손 위치 잡기:손바닥을 위로 향하게 하거나 무릎 위에 자연스럽게 올려놓습니다.호흡법복식호흡의 기초:배에 손을 얹고 숨을 들이마실 때 배가 천천히 부풀어 오르는 것을 느껴보세요.들숨과 날숨 세기:들이마시며 "하나", 내쉬며 "둘"을 세며 마음을 차분히 만드세요.자연스러운 호흡 ..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.아침은 하루를 결정짓는 중요한 시간입니다. 건강한 아침 루틴은 신체와 정신 모두를 활기차게 만들어줍니다. 오늘은 아침을 더 잘 활용할 수 있는 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 기상 직후 습관물 한잔의 중요성공복 시 수분 섭취의 효과: 기상 후 물을 마시면 밤새 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 활성화합니다.적정 수온과 섭취량: 미지근한 물(약 30도) 300ml를 추천합니다.레몬워터의 장점: 레몬 한 조각을 물에 넣으면 비타민 C 섭취와 디톡스 효과를 기대할 수 있습니다.스트레칭침대에서 할 수 있는 간단 스트레칭:무릎을 가슴 쪽으로 당겨 척추를 풀어줍니다.손을 머리 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜세요.전신 혈액순환 운동:서서 두 팔을 천천히 돌리거나 고양이 자세 스트레칭을 해보세요...

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.바쁜 현대인의 일상에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자처럼 느껴집니다. 하지만 스트레스를 잘 관리하면 삶의 질을 높일 수 있습니다. 오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 스트레스 관리법을 소개해 드립니다. 작은 변화로 마음의 평안을 찾아보세요!1. 호흡명상의 힘기초 호흡법4-7-8 호흡법:숨을 4초 동안 들이마십니다.7초 동안 숨을 멈춥니다.8초 동안 천천히 내쉽니다.이 호흡법은 심신을 안정시키고 불안을 완화합니다.복식호흡의 효과: 복부를 이용한 깊은 호흡은 뇌에 충분한 산소를 공급해 스트레스를 줄여줍니다.명상 초보자를 위한 가이드조용한 공간에서 편안히 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하세요.하루 5분부터 시작하여 점차 시간을 늘려보세요.시간대별 추천아침: 기상 직후 간단한 호흡명상으..