바른생활 웰빙연구소

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.추운 겨울, 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 전통차는 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 겨울철 건강에 좋은 전통차의 효능과 활용법을 소개합니다. 차 한 잔으로 건강과 여유를 모두 챙겨보세요!1. 생강차효능체온을 올려 몸을 따뜻하게 유지합니다.소화를 돕고 감기 예방에 효과적입니다.혈액순환을 개선하여 손발이 찬 사람에게 추천합니다.올바른 마시는 법생강 준비와 보관: 생강은 껍질째 깨끗이 씻어 냉장 보관하세요.꿀 생강차 만드는 방법: 생강을 얇게 썰어 꿀과 함께 끓여 드세요.레몬 생강차 레시피: 꿀 생강차에 레몬을 추가하면 비타민 C가 보충됩니다.하루 1~2잔이 적정량입니다.2. 대추차효능불면증 개선과 스트레스 해소 효과가 있습니다.면역력을 강화하고 피로 회복에 도움을 줍니다.활용..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.겨울철 환절기는 큰 일교차로 인해 면역력이 약해지기 쉬운 시기입니다. 오늘은 환절기 건강 관리법을 체온, 호흡기, 면역력, 피부, 그리고 운동 측면에서 전문가의 조언을 바탕으로 상세히 알려드리겠습니다. 이 글을 통해 건강하고 활기찬 겨울을 보내시길 바랍니다.1. 체온 관리의 중요성일교차 대비법겉옷 레이어드 착용법: 얇은 옷을 여러 겹 입어 온도를 조절하세요.시간대별 의복 조절: 아침과 저녁은 보온성이 높은 옷, 낮에는 통기성이 좋은 옷을 선택.실내외 온도차 적응하기: 외출 전 간단한 스트레칭으로 체온을 높이세요.체온 유지를 위한 생활수칙실내 온도 관리: 18-22℃ 유지, 적절한 온도 차로 쾌적한 환경 조성.습도 조절: 40-60%를 유지하면 호흡기 건강에 도움됩니다.환기 방법..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.추운 겨울에는 실외 활동이 줄어들어 운동 부족을 겪기 쉽습니다. 하지만 실내에서도 면역력을 강화하고 건강을 유지할 수 있는 간단한 운동들이 많습니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 실내 운동법 5가지를 소개해 드리겠습니다.1. 홈요가기본 동작과 효과태양경배 자세: 전신 스트레칭과 혈액순환 촉진. 전사 자세: 하체 근력 강화와 균형감 향상. 코브라 자세: 척추 유연성 강화와 허리 통증 완화. 초보자를 위한 단계별 가이드준비물: 요가매트, 편안한 복장, 적정 실내 온도(18~22℃).주의사항: 식사 후 2시간 뒤에 시작하며 준비운동과 호흡법을 꼭 챙기세요.2. 실내 걷기 운동효과적인 방법제자리 걷기: 팔을 흔들며 발을 번갈아 올립니다.올바른 자세: 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주..

안녕하세요, 힐링쉐프입니다.추운 겨울은 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다. 이럴 때일수록 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하며 건강을 유지해야 합니다. 오늘은 겨울철 면역력을 높여주는 제철 식재료 TOP 5와 그 활용법을 알려드리겠습니다.1. 귤영양학적 가치비타민 C: 100g당 35mg으로 하루 권장량의 35%를 충족합니다.베타카로틴: 항산화 작용으로 노화 방지에 효과적입니다.구연산: 피로 해소와 면역력 증진에 도움을 줍니다.플라보노이드: 항염증 및 항균 효과로 겨울철 감기 예방에 유용합니다.선별 방법크기가 적당하며 단단한 것을 선택하세요.껍질이 매끈하고 윤기가 나며 꼭지가 싱싱한 귤이 신선합니다.향이 진한 귤일수록 과즙이 풍부합니다.보관 및 활용법보관 온도: 10-15도로 유지하며 통풍이 잘되는 곳에 ..